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<p>Com a chegada das estações mais frias e o aumento dos casos de gripes e resfriados, cresce também a preocupação com a imunidade. Nesse cenário, a alimentação aparece como uma importante aliada para fortalecer o organismo e reduzir os impactos das infecções respiratórias.</p>
<p>Embora nenhum alimento seja capaz de impedir sozinho a contaminação por vírus, <strong>uma dieta equilibrada pode contribuir para uma resposta imunológica mais eficiente.</strong> Segundo a professora do curso de Nutrição da Universidade Estácio de Sá, Juliana Gonçalves, os hábitos alimentares influenciam diretamente o funcionamento do sistema imunológico.</p>
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<p>“<strong>A alimentação não impede diretamente a infecção viral, mas desempenha um papel central na modulação do sistema imunológico”</strong>, explica a especialista. Além disso, ela destaca que deficiências nutricionais podem aumentar a vulnerabilidade do organismo a doenças respiratórias.</p>
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<h4><strong>Vitaminas e minerais fazem diferença na resposta do organismo</strong></h4>
<p>Entre os nutrientes mais importantes para a imunidade estão vitaminas e minerais que atuam em diferentes funções do corpo. <strong>A vitamina C</strong>, por exemplo, possui ação antioxidante e ajuda na atividade das células de defesa. Já a <strong>vitamina D</strong> participa da regulação da resposta imune e da inflamação.</p>
<p>Além delas, <strong>nutrientes como zinco, vitamina A, vitamina E, selênio, proteínas e ômega-3 também exercem papel importante na proteção do organismo</strong>. Enquanto a vitamina A contribui para manter a integridade das mucosas consideradas uma das primeiras barreiras contra vírus, o zinco auxilia no desenvolvimento e funcionamento das células imunológicas.</p>
<p>Na prática, isso significa apostar em uma alimentação variada e rica em alimentos naturais. <strong>Frutas como laranja, acerola e kiwi, verduras verde-escuras, oleaginosas, sementes, peixes, alho, cebola e iogurtes naturais estão entre os alimentos recomendados.</strong></p>
<p>Segundo Juliana, o segredo está justamente na diversidade alimentar. <strong>“As frutas cítricas são importantes, mas não exclusivas. O foco deve ser a variedade alimentar”</strong>, ressalta.</p>
<figure id="attachment_10009" aria-describedby="caption-attachment-10009" style="width: 345px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-10009" class="wp-caption-text">Imagem: Magnific</figcaption></figure>
<h4><strong>Combinação de alimentos potencializa benefícios</strong></h4>
<p>Outro ponto importante é o efeito combinado dos alimentos no organismo. Isso porque alguns nutrientes atuam de forma sinérgica, potencializando seus benefícios para a saúde.</p>
<p><strong>Combinações simples do dia a dia,</strong> como <strong>iogurte com frutas, aveia e sementes,</strong> podem ajudar no fortalecimento da microbiota intestinal. Consequentemente, o organismo tende a responder melhor a agentes infecciosos.</p>
<p>Além disso, a <strong>hidratação adequada</strong> também contribui para o bom funcionamento do corpo, especialmente durante períodos de maior incidência de doenças respiratórias.</p>
<h4><strong>Necessidades mudam conforme a idade</strong></h4>
<p>As necessidades nutricionais variam ao longo da vida. Crianças, por exemplo, exigem maior atenção devido ao desenvolvimento do sistema imunológico. Já os adultos devem focar na manutenção da saúde e na prevenção de doenças.</p>
<figure id="attachment_10036" aria-describedby="caption-attachment-10036" style="width: 345px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-10036" class="wp-caption-text">Imagem: Magnific</figcaption></figure>
<p>Entre os idosos, os cuidados precisam ser ainda maiores. Isso acontece porque o envelhecimento natural do sistema imunológico, conhecido como imunossenescência, aumenta o risco de deficiências nutricionais e reduz a capacidade de resposta do organismo.</p>
<p>Por outro lado, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados pode prejudicar a imunidade. De acordo com a nutricionista, dietas ricas nesses produtos favorecem processos inflamatórios, alteram a microbiota intestinal e diminuem a ingestão de nutrientes essenciais.</p>
<h4><strong>Pequenas mudanças ajudam na rotina</strong></h4>
<p>Mesmo com a correria do dia a dia, algumas estratégias simples podem facilitar a adoção de hábitos mais saudáveis. <strong>Optar por frutas práticas, como banana, maçã e tangerina, carregar oleaginosas como lanche e organizar refeições com vegetais e proteínas são alternativas acessíveis.</strong></p>
<p>Além disso, incluir iogurte natural ou kefir na alimentação e <strong>utilizar temperos naturais, como alho, cúrcuma e gengibre, pode trazer benefícios adicionais para o organismo.</strong></p>
<p>Em alguns casos, a suplementação também pode ser indicada. No entanto, a recomendação é buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de vitaminas ou minerais.</p>
<figure id="attachment_10035" aria-describedby="caption-attachment-10035" style="width: 380px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-10035" class="wp-caption-text">Imagem: Freepik</figcaption></figure>
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<p><a href="https://comsaudebahia.com.br/gripes-e-resfriados-saiba-quais-alimentos-reforcam-a-imunidade/">Fonte: Clique aqui</a></p>


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