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<p>Em meio à rotina acelerada, ao excesso de informações e à falta de tempo, cuidar da saúde tem se tornado um desafio silencioso, muitas vezes adiado para depois. No entanto, <strong>especialistas fazem um alerta cada vez mais urgente</strong>: <strong>não são decisões complexas que transformam a saúde, mas sim escolhas simples, repetidas todos os dias.</strong></p>
<p>Em um cenário marcado pelo avanço das doenças crônicas, ganha força a necessidade de olhar para o cotidiano com mais atenção. Hábitos como se movimentar mais e manter uma alimentação equilibrada seguem como pilares fundamentais para prevenir problemas de saúde e promover qualidade de vida.</p>
<p>O tema ganha ainda mais relevância em abril, quando são celebrados o <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/" target="_blank" rel="noopener">Dia Mundial da Atividade Física</a> e o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida (06), além do <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://bvsms.saude.gov.br/construindo-um-mundo-mais-justo-e-saudavel-07-4-dia-mundial-da-saude/" target="_blank" rel="noopener">Dia Mundial da Saúde</a> (07). As datas reforçam a importância de repensar o estilo de vida e incentivar mudanças possíveis e sustentáveis.</p>
<p><strong>Atualmente, <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/centro-especializado/obesidade-e-diabetes/sedentarismo-entenda-os-riscos-e-como-promover-habitos-saudaveis-para-melhorar-a-qualidade-de-vida/" target="_blank" rel="noopener">sedentarismo</a>, alimentação inadequada e estresse estão entre os principais fatores de risco para doenças como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares. Essas condições seguem entre as principais causas de morte no país.</strong></p>
<p>De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais da metade da população mundial convive com altos níveis de estresse ou questões ligadas ao estilo de vida. Esse cenário reforça a necessidade de ampliar o olhar sobre a saúde, considerando não apenas o físico, mas também os aspectos emocionais, comportamentais e preventivos.</p>
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<h4>“<strong>A combinação entre atividade física regular e alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficazes para prevenir doenças crônicas. São medidas acessíveis, com impacto comprovado na saúde a curto e longo prazo</strong>”, afirma Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.</h4>
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<h4><strong>Movimente-se: o impacto da atividade física</strong></h4>
<p>A prática regular de exercícios é uma das principais recomendações para a promoção da saúde. Segundo a <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.paho.org/pt" target="_blank" rel="noopener">Organização Mundial da Saúde</a>, adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana. Alternativamente, podem optar por 75 a 150 minutos de atividades intensas.</p>
<p>Além disso, a inclusão do movimento na rotina traz benefícios diretos. Entre eles estão a redução da pressão arterial, o controle do peso e a melhora da saúde cardiovascular. Também contribui para diminuir o estresse.</p>
<figure id="attachment_8755" aria-describedby="caption-attachment-8755" style="width: 381px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-8755" class="wp-caption-text">Imagem: Freepik</figcaption></figure>
<h4><strong>Atividade física ou exercício: qual a diferença?</strong></h4>
<p>Embora muitas vezes usados como sinônimos, os termos atividade física e exercício físico têm significados diferentes, e entender essa distinção pode ajudar a tornar a rotina mais ativa e acessível.<br />O profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas explica que a recomendação da Organização Mundial da Saúde é clara: adultos devem realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, enquanto crianças e adolescentes precisam de cerca de 60 minutos diários.</p>
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<h4>“<strong>Essas atividades podem incluir ações do cotidiano, como caminhar, dançar, praticar esportes, subir escadas, andar de bicicleta ou até realizar tarefas domésticas. Isso mostra que não é necessário frequentar uma academia para cuidar da saúde</strong>”, explica Lukas.</h4>
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<p>Segundo o especialista, o sedentarismo e a inatividade física estão entre os principais fatores de risco de morte no mundo. “Por isso, manter-se ativo é essencial para um estilo de vida saudável.” Ele também chama atenção para uma confusão comum: “é comum que as pessoas confundam os conceitos de atividade física e exercício físico. Embora estejam relacionados, eles não são a mesma coisa.”</p>
<figure id="attachment_8756" aria-describedby="caption-attachment-8756" style="width: 392px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-8756" class="wp-caption-text">Imagem: Freepik</figcaption></figure>
<h4><a rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/exercicio-fisico-x-atividade-fisica-voce-sabe-a-diferenca" target="_blank" rel="noopener"><strong>Entenda a diferença</strong></a></h4>
<p>De forma prática, a <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf" target="_blank" rel="noopener">atividade física</a> refere-se a qualquer movimento corporal que gere gasto de energia, como caminhar, subir escadas, limpar a casa ou brincar.</p>
<p>Já o exercício físico é uma categoria específica dentro da atividade física. Ele é planejado, estruturado e repetitivo, com objetivos definidos, como melhorar a força, a resistência ou a flexibilidade, caso da musculação, corrida ou treinos organizados.</p>
<p>“Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é considerada exercício. A principal diferença entre eles está na intenção e na organização: enquanto a atividade física pode ocorrer de forma espontânea no dia a dia, o exercício físico possui um propósito definido, como melhorar a força, a resistência ou a flexibilidade. Independentemente dessas diferenças, ambos são fundamentais para a saúde e o bem-estar”, finaliza Lukas.</p>
<h4><strong>Movimento no dia a dia importa</strong></h4>
<p>Por isso, pequenas atitudes fazem diferença. Para quem passa muitas horas sentado, a orientação é simples: levantar-se, alongar o corpo e se movimentar sempre que possível.<br />Já em rotinas mais intensas, o cuidado deve incluir pausas e respeito aos limites do corpo. O equilíbrio entre movimento e descanso também faz parte de um estilo de vida saudável.<br />Alimentação equilibrada fortalece o organismo</p>
<p>Por outro lado, a alimentação exerce papel igualmente importante. Dietas equilibradas ajudam a prevenir e controlar doenças como a hipertensão. Assim, priorizar alimentos naturais faz diferença no funcionamento do organismo.</p>
<p>“<strong>O que colocamos no prato tem impacto direto na nossa saúde. Por isso, é importante estar atento ao consumo excessivo de alimentos não naturais e checar a quantidade de sal, açúcar e gorduras, antes de consumir, além de priorizar frutas, verduras e legumes, na composição da dieta, pois são fontes de nutrientes, essenciais na prevenção de várias doenças. Também é importante evitar bebidas açucaradas, excesso de sal e álcool</strong>”, reforça o especialista.</p>
<figure id="attachment_8757" aria-describedby="caption-attachment-8757" style="width: 377px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-8757" class="wp-caption-text">Imagem: Freepik</figcaption></figure>
<h4><strong>O que incluir no prato</strong></h4>
<p>Alguns grupos de alimentos devem ganhar espaço na rotina alimentar. Veja os principais:</p>
<p>• <strong>Frutas e vegetais</strong>: ricos em potássio e antioxidantes, ajudam a regular a pressão arterial.<br />• <strong>Leguminosas</strong>: fornecem fibras e proteínas vegetais, auxiliando no controle da glicemia.<br />• <strong>Grãos integrais</strong>: contribuem para a saúde vascular.<br />• <strong>Oleaginosas</strong>: possuem gorduras boas que protegem o coração.<br />• <strong>Proteínas magras</strong>: como peixes ricos em ômega-3, com ação anti-inflamatória.<br />• <strong>Gorduras saudáveis</strong>: como azeite de oliva e abacate.</p>
<h4><strong>Pequenas mudanças fazem diferença</strong></h4>
<p>Por fim, especialistas destacam que a saúde resulta de um conjunto de hábitos. Ou seja, não depende de mudanças radicais, mas de constância.</p>
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<h4>“<strong>É fundamental ampliar o olhar para além da atividade física e reforçar a relevância de um conjunto de hábitos saudáveis que impactam diretamente a qualidade do nosso cotidiano, tendo em mente que é sempre melhor prevenir do que tratar. Pequenas mudanças, como caminhar mais, melhorar a alimentação, dar atenção à saúde mental e ao bem-estar, além de controlar o estresse, são capazes de gerar muitos benefícios. É uma construção dia a dia, em todas as fases da vida, para que se possa envelhecer com autonomia e qualidade</strong>,” conclui o nutrólogo.</h4>
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<figure id="attachment_8752" aria-describedby="caption-attachment-8752" style="width: 561px" class="wp-caption alignnone"><figcaption id="caption-attachment-8752" class="wp-caption-text">Imagem: Freepik</figcaption></figure>
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<p><a href="https://comsaudebahia.com.br/o-que-voce-faz-todos-os-dias-pode-definir-sua-saude/">Fonte: Clique aqui</a></p>


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