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<p>Estudo com adultos sedentários associa treino no horário do cronotipo a ganhos no coração, no metabolismo e no sono</p>
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<p><span style="font-weight: 400;">Será que existe um horário ideal para fazer exercícios? Um novo estudo sugere que sim. Publicado em abril na revista científica </span><i><span style="font-weight: 400;">Open Heart</span></i><span style="font-weight: 400;">, o trabalho observou benefícios mais expressivos para o coração, o metabolismo, o condicionamento físico e a qualidade do sono quando os participantes praticavam atividade física em horários compatíveis com o relógio biológico de cada um.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Na pesquisa, 150 adultos sedentários de 40 a 60 anos foram acompanhados durante 12 semanas. Divididos conforme o cronotipo (matutino ou vespertino), os participantes realizaram exercícios em horários alinhados ou opostos ao funcionamento natural do organismo. Quem treinou em sintonia com o relógio biológico apresentou melhora mais acentuada de indicadores cardiovasculares e metabólicos, além de ganhos no condicionamento físico e no sono.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">E isso faz sentido em termos clínicos. </span><i><span style="font-weight: 400;">“Não é apenas uma preferência pessoal. Existe um relógio biológico que regula, ao longo das 24 horas, quando a pressão arterial sobe, quando o metabolismo está mais ativo e quando o corpo responde melhor ao esforço físico”</span></i><span style="font-weight: 400;">, diz o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita em Goiânia. </span><i><span style="font-weight: 400;">“Quem acorda cedo espontaneamente e já se sente disposto tende a ser matutino. Quem rende melhor à noite, e naturalmente dorme e acorda mais tarde, costuma ser vespertino”</span></i><span style="font-weight: 400;">.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">De acordo com o cardiologista, conhecer essa diferença do cronotipo é importante, porque o organismo não funciona da mesma forma ao longo do dia: a pressão arterial, a frequência cardíaca, a temperatura corporal, o metabolismo e a resposta hormonal seguem oscilações naturais, controladas pelo ritmo circadiano. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Entre os participantes hipertensos do estudo, quem treinou em horários compatíveis com o cronotipo apresentou melhora na pressão arterial sistólica, aquela medida quando o coração se contrai para bombear sangue. Quando está elevada, aumenta o risco de infarto, AVC (acidente vascular cerebral), insuficiência cardíaca e doença renal. </span><i><span style="font-weight: 400;">“Esse já era um tema discutido em estudos anteriores, mas este trabalho reforça a importância do alinhamento entre o horário do treino e o relógio biológico”</span></i><span style="font-weight: 400;">, afirma Maynarde.</span><span style="font-weight: 400;"> </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Não significa, porém, que exista um “horário perfeito” e universal para treinar. O próprio artigo evidencia que mesmo os participantes que se exercitaram em horários considerados “desalinhados” com o cronotipo também melhoraram indicadores cardiovasculares e metabólicos, embora de forma mais discreta. </span><i><span style="font-weight: 400;">“O exercício continua sendo benéfico independentemente do horário. O alinhamento parece funcionar como um ganho adicional, não como condição obrigatória para ter resultado”</span></i><span style="font-weight: 400;">, diz o cardiologista.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Esses achados também contribuem para desbancar o mito de que fazer atividade física pela manhã aumentaria o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais frequentes nas primeiras horas do dia, isso não quer dizer que o exercício matinal seja perigoso para quem pratica atividade física regularmente.</span><span style="font-weight: 400;"> </span></p>
<p><i><span style="font-weight: 400;">“O maior risco costuma estar em pessoas sedentárias, com doença cardiovascular descompensada, que fazem esforço intenso de forma abrupta”</span></i><span style="font-weight: 400;">, declara o médico do Einstein. </span><i><span style="font-weight: 400;">“Para quem treina regularmente, com progressão adequada e aquecimento, o exercício matinal é seguro e, em indivíduos matutinos, pode até ser o período de melhor resposta fisiológica”</span></i><span style="font-weight: 400;">, completa.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">O estudo também encontrou melhora significativa na qualidade do sono entre os participantes que treinaram em horários compatíveis com o cronotipo. Faz sentido, já que o exercício físico também atua como um sincronizador do relógio biológico. </span><i><span style="font-weight: 400;">“Exposição à luz natural pela manhã, horários regulares para dormir e comer, e a manutenção de uma rotina consistente de exercícios ajudam a ajustar o ritmo circadiano”</span></i><span style="font-weight: 400;">, diz Israel Maynarde.</span></p>
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<p>Este texto foi <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://www.agenciaeinstein.com.br/texto/sincronizar-o-treino-ao-relogio-biologico-contribui-para-a-saude-diz-estudo/" target="_blank" rel="noopener">publicado</a> originalmente pela Agência Einstein, em 13 de junho de 2026. O conteúdo é livre para republicação, citada a fonte, e foi adaptado para o padrão do <strong>Poder360</strong>.</p>
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<p><a href="https://www.poder360.com.br/poder-saude/exercicio-alinhado-ao-relogio-biologico-melhora-saude/">Fonte: Clique aqui</a></p>


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