Como evitar lesões comuns no verão?

&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 3&period;0&period;3 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;<div>&NewLine;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab;&Tab;<span class&equals;"span-reading-time rt-reading-time" style&equals;"display&colon; block&semi;"><span class&equals;"rt-label rt-prefix">Tempo de Leitura&colon; <&sol;span> <span class&equals;"rt-time"> 3<&sol;span> <span class&equals;"rt-label rt-postfix">minutos<&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>Com a chegada do verão&comma; naturalmente aumenta a disposição para a prática de esportes ao ar livre&comma; do tradicional futebol na praia às corridas em parques e orlas&period; No entanto&comma; ao mesmo tempo em que cresce o número de atividades físicas&comma; também se elevam as ocorrências de <a rel&equals;"nofollow" target&equals;"&lowbar;blank" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;sbot&period;org&period;br&sol;lesoes-musculares&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener">lesões musculares e articulares&period;<&sol;a> Nesse contexto&comma; segundo o ortopedista Dr&period; Sergio Costa&comma; grande parte desses problemas poderia ser evitada com medidas simples de prevenção&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&OpenCurlyDoubleQuote;<strong>O calor dá a sensação de que o corpo já está pronto para o esforço&comma; mas isso é uma ilusão”&comma; afirma Costa&period; &OpenCurlyDoubleQuote;Sem um aquecimento adequado&comma; o risco de estiramentos e torções aumenta significativamente<&sol;strong>&period;”<&sol;p>&NewLine;<p>Entre as modalidades que mais geram atendimentos nesta época do ano&comma; o médico destaca&comma; principalmente&comma; o futebol e o vôlei de praia&period; Isso porque essas atividades exigem maior esforço dos tornozelos e joelhos&comma; sobretudo devido à instabilidade da areia&period; Já nas corridas ao ar livre&comma; por outro lado&comma; quedas e torções são mais comuns em terrenos irregulares&period;<&sol;p>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<h5>&OpenCurlyDoubleQuote;<strong>A recomendação é ajustar a intensidade e prestar atenção ao solo o tempo todo&period; O terreno muda rapidamente e muita gente não percebe<&sol;strong>”&comma; explica&period;<&sol;h5>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p>Além disso&comma; a hidratação é apontada como um fator crítico durante o verão&period; De acordo com o ortopedista&comma; a perda excessiva de líquidos potencializa câimbras&comma; dores de cabeça e queda de desempenho físico&period; Por isso&comma; a atenção deve ser redobrada&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;8180" aria-describedby&equals;"caption-attachment-8180" style&equals;"width&colon; 350px" class&equals;"wp-caption alignnone"><figcaption id&equals;"caption-attachment-8180" class&equals;"wp-caption-text">Foto&colon; Freepik<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<h5>&OpenCurlyDoubleQuote;<strong>O ideal é começar a atividade já hidratado e beber água em intervalos regulares&period; Nas práticas mais longas&comma; o uso de isotônicos pode ajudar na reposição de sais minerais<&sol;strong>”&comma; orienta&period;<&sol;h5>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p>Outro ponto igualmente ressaltado por Costa é o uso de equipamentos adequados&comma; especialmente os calçados&period; Nesse sentido&comma; a troca do tênis no momento correto faz toda a diferença&period; &OpenCurlyDoubleQuote;<strong>Muitas lesões poderiam ser evitadas se as pessoas trocassem o tênis no momento certo&period; Solas desgastadas favorecem impactos e aumentam o risco de lesões&period;”<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>Além do equipamento&comma; o especialista também reforça a importância de respeitar os limites do corpo&period; Afinal&comma; o aumento repentino da carga de treino está entre as principais causas de tendinites&comma; dores lombares e processos inflamatórios&period; &OpenCurlyDoubleQuote;<strong>O verão empolga&comma; mas o corpo não acompanha a pressa&period; É fundamental evoluir aos poucos<&sol;strong>”&comma; diz&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;8181" aria-describedby&equals;"caption-attachment-8181" style&equals;"width&colon; 360px" class&equals;"wp-caption alignnone"><figcaption id&equals;"caption-attachment-8181" class&equals;"wp-caption-text">Foto&colon; Freepik<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>O médico chama atenção para as queimaduras solares&comma; que também devem ser consideradas uma forma de lesão&period; Nesse caso&comma; a prevenção é simples&comma; mas frequentemente negligenciada&period;<&sol;p>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<h5>&OpenCurlyDoubleQuote;<strong>O protetor solar é tão importante quanto o tênis certo&period; Muita gente esquece que o sol interfere diretamente no desempenho e na recuperação<&sol;strong>”&comma; completa&period;<&sol;h5>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p>Por fim&comma; o Dr&period; Sergio Costa recomenda incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina&comma; inclusive fora do período do verão&period; Segundo ele&comma; essa prática traz benefícios contínuos&period;<&sol;p>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<h5>&OpenCurlyDoubleQuote;<strong>Músculos fortes protegem as articulações e reduzem drasticamente o risco de contusões&period; É a base para todas as outras práticas esportivas”<&sol;strong>&comma; conclui&period;<&sol;h5>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p>Assim&comma; com cuidados simples&comma; como aquecer corretamente&comma; manter a hidratação&comma; fortalecer a musculatura e respeitar os próprios limites&comma; é possível aproveitar a estação mais quente e movimentada do ano com mais segurança&comma; melhor desempenho e&comma; acima de tudo&comma; sem dores&period;<&sol;p>&NewLine;<p> <&sol;p>&NewLine;<&sol;p><&sol;div>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;comsaudebahia&period;com&period;br&sol;como-evitar-lesoes-comuns-no-verao&sol;">Fonte&colon; Clique aqui<&sol;a><&sol;p>&NewLine;&NewLine;